Какие фрукты можно есть при похудении и в какое время - список самых полезных с жиросжигающими свойствами. Груша на ночь польза или вред Можно ли кушать груши на ночь

Многие знают, что есть перед сном не полезно. Однако, тем, кто поздно приходит с работы и допоздна занимается делами по дому, чувство голода навязчиво заявляет о себе. Тогда приходится нарушать правила и есть на ночь..

Может ли еда на ночь быть вредной?

Считается, что чувство ночного голода помогает восстановлению клеток организма, так как днем процессу восстановления мешают стресс и прием пищи. Очень поздний и плотный ужин может нарушить процесс восстановления пищеварительной системы и организма в целом. Кроме того, полный под завязку живот может помешать нормальному сну и стать причиной бессонницы, так как нарушает выработку сонного гормона – мелатонина.

Из-за вечернего чувства голода в организме включаются механизмы расщепления собственных жиров, и энергию он получает за счет них – оставляя глюкозу для расходов мозга. Поэтому систематические приемы пищи на ночь могут стать причинами набора лишнего веса .

Однако, это справедливо для взрослых людей старше 22-24 лет, когда процессы роста и развития организма полностью завершены. Детям, подросткам и молодым людям энергии требуется больше – им не возбраняется перекусить поздно вечером и на ночь.

Как быть?

Не все могут себе позволить полноценные завтраки и обеды на работе и ранние ужины дома, чтобы вечером не есть после шести-семи часов вечера и не испытывать дискомфорт в желудке. Поэтому необходимо определиться, каким должен быть ужин и что можно съесть на ночь, если голод нестерпим и нет сил бороться с ним.

Если вы не имеете лишнего веса, не сидите на диете и не получали запрета от врача на поздние ужины, можно себе позволить на ночь легко усваиваемые блюда, обладающие высоким индексом гликемии (это число от одного до ста, показывающее скорость усвоения сахаров) – например, выпечку, блинчики, мед, морковь или вареный рис, отварную тыкву, запеченный картофель (или пюре без сливочного масла), киви, изюм, конфету, банан.

Такие блюда насытят голодный мозг быстрой глюкозой, помогут ему в выработке гормонов мелатонина и серотонина, что даст легкий сон. Высокий индекс гликемии дает пище быстро усвоиться. Кроме того, можно съесть на ночь блюдо из овощей, выпить немного белого вина (некрепленого и не шампанского).

Помните, что такую пищу нельзя есть людям с сахарным диабетом и ожирением . Таким больным диету прописывает только врач.

Если у вас есть проблемы со сном, необходимо есть те продукты, которые повышают уровень триптофана, особой аминокислоты, стимулирующей выработку сонных веществ – это сыр, молочные продукты или кунжутное семя. Кроме того, при нарушении сна полезным будет ромашковый чай с ложкой меда, настой душицы и мяты.

Чего на ночь есть не следует

Есть группа продуктов, способных нарушить самочувствие, привести к лишнему весу и плохому сну. На ночь лучше не употреблять: энергетические напитки, продукты с кофеином, алкогольные напитки (кроме легкого вина). Кроме того, необходимо избегать приема на ночь продуктов с низким гликемическим уровнем, которые перевариваются очень долго.

Некомфортно будет и при приеме продуктов, вызывающих брожение и гниение в кишечнике: ночью пищеварение вялое, а микробы активны – они вызовут дискомфорт в кишечнике и даже послабление стула.

Подлежат исключению из ужина бобовые всех видов, цельное молоко (если вы его плохо переносите), капуста и кабачки, острый перец, макаронные изделия из твердой пшеницы, репчатый лук, помидоры и сливки. Не стоит налегать на орехи, вишню, сливы, груши и яблоки, апельсины и грейпфрут.

Что не следует есть на ночь

Кроме того, помните, что чеснок и пряности стимулируют аппетит: можно через пару часов вновь захотеть есть. Достаточно длительно – до шести часов – усваиваются птица и мясо, рыба, поэтому их следует есть не позднее шести-семи вечера.

Но если хочется есть?

Для правильного пищеварения и похудения необходимо давать своему желудку и кишечнику отдых, но чувство голода может быть навязчивым и мучительным.

Что не следует есть на ночь

Вечером аппетит всегда активнее, так как днем мы в основном заняты делами и меньше отвлекаемся на сигналы организма. Кроме того, вечерние приемы пищи направлены на пополнение жировых запасов, потраченных за день, поэтому часть еды (если ее съедено много) откладывается в виде лишних килограммов. А многие из нас после ужина еще пару раз за вечер садятся попить чайку или чего-нибудь пожевать за компанию с домашними, от скуки или за просмотром телевизора. вместо ужина, не принимайте их на голодный желудок, они должны идти десертом после основной пищи и составлять всего пару кусочков.

Есть или не есть на ночь – вопрос сложный. Но если чувство голода не дает вам уснуть, пусть ваши ужины будут легкими и полезными.

За сколько часов до сна вы едите в последний раз?

Можно ли есть груши на ночь? Безусловно да, только в небольшом количестве за час до сновидений. При этом необходимо учитывать и основные противопоказания, так как не всем данный фрукт подходит. Для начала давайте поговорим о плюсах плода для организма.

Польза груши:

• содержаться полезные элементы (А, В, С, РР, фосфор, железо, калий, пектин, медь натрий, кальций, магний, клетчатка, дубильные вещества и т.д). Такой богатый на витамины фрукт поможет укрепить иммунную систему и поддерживать защитные реакции организма.
• оказывает благотворный эффект на пищеварение, обменные процессы, на функционирование почек и печени.
• содержание витамина С в составе поддерживает эластичность сосудов, витамин К – понижает чрезмерное содержания кальция в крови и предотвращает атеросклероз; клетчатка понижает содержание вредного холестерина, отвечает за процесс нормализации микрофлоры кишечника, блокирует возникновение камней в желчном пузыре; сера улучает состояние волос, кожи, костей.
• грушевый отвар славится антисептическим, обезболивающим и мочегонным эффектом. Рекомендуется употреблять людям с воспалением мочевыводящих путей.
• семечки из груш оказывают противоглистное действие
• можно ли поправиться от груши на ночь? Совершенно нет, так как в ней мало калорий, на 100 г приблизительно 40-43 ккал (все зависит от сорта груши).
• улучшает самочувствие, избавляет от депрессий, стресса
• приводит в норму сердечные ритмы

• активно применяется в косметологии: маски из данного фрукта способствуют сужению пор и убирают жирный блеск.
• специалисты рекомендуют кушать груши при пониженном иммунитете, сильном кашле, ожирении, если имеются воспаления в почках, сахарном диабете, при нарушениях обменных процессов, плохом аппетите.
• можно ли кушать груши на ночь диабетикам и людям, страдающим ожирением? Не поверите, это один из немногих ингредиентов, который разрешено употреблять данной категории людей. Почему? В грушах содержится большое количество фруктозы на усвоения которой желудку не нужно вырабатывать инсулин. К тому же намного меньше сахарозы, в отличии от яблок, которые мы так привыкли кушать перед сном.
• сок из груш способствует выводу вредных веществ из организма, понижает температуру и оказываем ранозаживляющее действие.
• отвечает за нормализацию работы щитовидной железы
• рекомендуется употреблять в период похудения для восстановления сил и восполнения необходимых витаминов
• груши способствуют повышению гемоглобина + блокируют возникновение анемии
• отвечают за улучшение гормонального фона
• благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и сердце
• при вопросе можно ли есть груши на ночь любой специалист ответит – конечно, так как плод не сильно вызывает аппетит, в отличии от яблок и придает чувство сытости на длительный период.
• плод хорошо сочетается с молочной продукцией (сметана, сливки, йогурт), сырами, кашами, петрушкой, фруктами (яблоки, сливы, виноград, персики), нежирными сортами рыбы, птицы и цитрусовыми. Так же читайте не менее интересную информацию, .

Сколько полезных свойств в одном фрукте, что даже не возникает вопроса можно ли есть груши на ночь. При этом перед употреблением нужно учитывать и противопоказания, дабы не было проблем со здоровьем.

Основные противопоказания. Нельзя употреблять на голодный желудок (может привести к раздражению слизистой кишечника); сразу же запивать холодной водой; совмещать с тяжелыми ингредиентами, к примеру мясо, рыба. Груши разрешается кушать за 60мин до еды либо после.

• запрещается употреблять груши в период обострения болезней ЖКТ
• при проявлении аллергии на фрукт
• данный фрукт нужно с осторожностью включать в меню при хронических запорах. Для безопасности удалите сердцевину и кожицу, так как в ней больше всего дубильных веществ.
• не давайте детишкам и пожилым людям недозревшие, кислые плоды. Данной категории лучше кушать груши в запеченном виде, дабы не было раздражений ЖКТ. Перед тем, как лакомиться плодом сначала проконсультируйтесь с врачом можно ли съесть грушу на ночь, а затем уже приступайте к трапезе.

Как выбрать груш и правильно хранить?

При покупке сразу же должен чувствоваться насыщенный и ярко выраженный запах. Форма и текстура может быть разной, все зависит от сорта груш. Главное, чтобы не было повреждений и вмятин. Если плод незрелый, не переживайте, просто выкладываем в темную зону при комнатной температуре и ждем пока все дозреет. При неправильном хранении данный фрукт быстро портится, поэтому соблюдайте элементарные правила:

• идеальное место для хранения темные и прохладные места: холодильник, балкон, погреб и так далее. Или же в ящиках деревянных, выстланных плотной бумагой.
• не забывайте регулярно проверять состояние груш: если хоть одна испортилась, сразу же убирайте от остальных.

• подвергать замораживаю не желательно (исчезают целебные свойства). В крайнем случае просто засушите.
• при покупке большого количества груш, выбирайте недозрелые/зеленые. В темном месте все созреет.

Вы знали, что отвары из груш, листьев и цветков приносят огромную пользу для организма? Помогают повысить иммунную систему, очищают от токсинов, нормализируют работу ЖКТ, снимают высокую температуру и т. д. Чтобы получить максимальный эффект от употребления нужно в день съедать одну-две штучки. Не забывайте хорошенько промывать: сначала проточной водой, далее кипятком и последний этап – опять проточной. Так как груши частенько обрабатывают химикатами для длительного хранения.

Какой вред может нанести употребление еды на ночь?

Вечерний и ночной голод, в общем, как и ночной голод, способствует восстановлению человеческого организма. Днем этому процессу не дает запуститься не только пища, но и стрессы. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в ночное время.

Кроме этого поздний ужин может стать причиной плохого засыпания и бессонницы, так как замедляется выработка мелатонина.

Благодаря вечернему голоду организм начнет перерабатывать запасы собственного жира, при этом будет экономить глюкозу. А еда на ночь, может привести к набиранию нескольких лишних килограммов.

Мы увидели, по каким причинам игнорируется ужин:

• чтобы легко заснуть и хорошо спать;


• чтобы себя хорошо чувствовать;


• чтобы не потолстеть, а в некоторых случаях, чтобы похудеть.

Конечно, вечерний голод не относится к детям и молодежи, которым нет 23 лет, им еда на ночь нужна, ведь они еще находятся на стадии роста и развития.

Если у вас нет вышеописанных причин, по которым некоторые отказываются от позднего ужина, то при желании можно и поужинать.

Из чего должен состоять ужин?

Не употребляйте за ужином спиртных напитков и напитков с содержанием кофеина. А так если у вас нет склонности к полноте, на ужин можно съесть легкоусвояемую пищу, с высоким процентом гликемического индекса, которая даже может помочь уснуть.

Гликемическим индексом называют число от 1 до 100, показывающее, насколько быстро может усвоиться углеводистая еда. Чем выше у съеденной пищи на ночь гликемический индекс, тем легче она усваиваться, при этом не помешает быстро заснуть. Такая пища даже может ускорить выработку серотонина, способствующего появлению сонливости. Продукты, способствующие выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые вызывают сон, успокаивают нервы, расслабляют желудок и напряженные мышцы.

Лицам, страдающим сахарным диабетом и страдающим ожирением необходимо остерегаться продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс. Таким людям такие продукты на ночь есть не рекомендуется.

У глюкозы самый высокий гликемический индекс — 100. Также высоким уровнем обладают: белый хлеб, блины, бурый рис, вареная морковь, мед. Вареная тыква, печеный картофель, изюм, киви. Картофельное пюре, бананы, конфеты.

На ночь можно съесть овощное блюдо и выпить немного легкого белого вина. На ночь полезно выпить стакан теплого молока, кефира, чай из ромашки с медом, настой душицы, все это обладает успокаивающим действием.

Продукты, которые есть на ночь нельзя.

Не желательно на ночь есть продукты, у которых низкий уровень гликемического индекса, а значит, и перевариваются они медленнее. К таким продуктам относятся: все бобовые, молоко, кабачки, капуста. Перец, макароны (в изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы), помидоры, репчатый лук, йогурт. Орехи, грибы, сливы, вишня, яблоки, груши, персики, курага , апельсины, грейпфруты. Пряности и специи, они повышают аппетит. Долго усваивается и рыба, мясо, птица, поэтому на ночь такие продукты есть не желательно.

Как побороть чувство аппетита?

Как правило, вечером чувство аппетита сильнее , нежели днем, но это не значит, что надо объедаться, этого нельзя делать.

Вечером организм начинает перестраиваться на накопление запасов, тем самым откладывая еду в свои «закрома». После ужина спустя всего пару часов снова хочется что-нибудь поесть, поэтому целесообразно есть понемногу и несколько раз. Уходя домой с работы можно перекусить творожком или йогуртом. Придя домой лучше выпить сначала чай с ромашкой и медом, а через 30 минут поужинать картофельным пюре, блинами и кефиром.

Лучше всего если на ужин будет разнообразная еда, таким образом, вы поспособствуете тому, что новые вкусовые сочетания будут включаться каждый раз, из-за этого чувство насыщения наступит быстрее.

Если за 15 минут до ужина выпить стакан теплой воды, то аппетит снизится. Вместо воды можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением молока, или стакан кефира. Сок перед ужином лучше не пить, так как активирует секрецию желудочного сока.

Никогда не ешьте сладости на голодный желудок, а тем более превращать лакомства в самостоятельную пищу. Сначала необходимо поесть обычную повседневную пищу, и только потом в конце приема пищи медленно съесть сладости. Таким образом, вы не наберете лишних килограммов.

День должен начинаться с полноценного завтрака, днем старайтесь пообедать, тогда у вас не будет желания много кушать на ночь.

Нередко вечером кушают от безделья, то перекусят чего-нибудь, то чайку попьют, и хотя это интересное занятие, однако лучше заняться другими полезными и интересными делами.

Положите овощи и низкокалорийные продукты в холодильник на видное место, остальные продукты, которые можно съесть утром, советуется сложить подальше. Утром вы не сможете заставить себя съесть все вкусное, но зато вы сможете взять «вкуснятину» на работу с собой.

Ароматерапия поможет справиться с голодом. Воспользуйтесь запахом мяты, ванили, корицы и зеленого яблока. Эфирные масла наносятся на кожу или вдыхаются, для последнего следует одну ноздрю зажать, а другой сделать сильный вдох. А потом наоборот. Такой способ вдыхания запахов особенно поможет утолить психологический голод — аппетит проявляется только от увиденного аппетитного блюда.

Чтобы избежать переедания полезно вдыхать эфирные масла непосредственно перед едой, каждой ноздрей до 5 раз. Можно понюхать мандариновую или апельсиновую кожуру.

Нередко обыкновенная жажда принимается за чувство голода. Чувство голода притупится, если выпить зеленого чая, томатного сока, травяного чая.

После ужина сразу следует почистить зубы, это спровоцирует условный рефлекс: после чистки зубов обычно уже не кушают.

Еда, употребленная на ночь или в ночное время, может привести к увеличению веса только в случае неправильного выбора продуктов и неконтролируемого питания. Правильное питание на ночь не должно мешать похудению и сжиганию лишнего жира, а только способствовать.

Питание в ночное время может быть частью здорового образа жизни, если вы будете использовать те продукты питания, что можно есть на ночь .

На протяжении многих лет происходят дискуссии про то, что можно есть на ночь и можно ли вообще есть на ночь? Многие люди считают, что абсолютно ничего не должно быть съедено, когда время подходит ко сну, в то время как другие твердят, что значение имеет только общее суточное потребление калорий (см. - ).

Большинство людей рассматривают отсутствие питания в вечернее время или на ночь как ключевой шаг к похудению и сжиганию жира. Однако большинство исследований по этому вопросу показывают, что главное – это правильный выбор продуктов питания, которые нужно и можно есть на ночь. Чаще всего, когда люди едят поздно вечером, они склоняются к неправильному выбору пищи и закусок.

Некоторые фрукты и овощи что можно есть на ночь:

• Морковь, капуста, брокколи, салат, и т.д.
• Фрукты и сухофрукты с низким содержанием сахара (яблоки, груша и т.д.)
• Ягоды (вишня, черника, смородина, малина и т.д.)

Также вы можете использовать такие специи как корица, тмин, карри, имбирь, куркума. Они способны достаточно эффективно подстегнуть метаболизма даже для ночного сжигания жира и похудения.

Диета с использованием груши себя прекрасно зарекомендовала. Так как у этого фрукта низкая калорийность, то употреблять ее можно без особого опасения нанести вред фигуре. Но стоит рассмотреть некоторые рекомендации.

Груша при диете дает замечательный результат. Это уникальный фрукт, так как имеет в своем составе множество витаминов, минеральных микроэлементов, дубильные вещества, клетчатку, эфирные масла, фолиевую кислоту. Благодаря волокнистой структуре, при ее употреблении, наступает чувство сытости. А это при диете немаловажный фактор, поэтому худеть на грушевой диете комфортно и легко.

Выбирать следует только спелые и ароматные фрукты, так как в них больше полезных питательных элементов. Селекторы насчитывают более пяти тысяч сортов груши, но можно их разделить на две группы – десертные и столовые. В столовых сортах калорийность фрукта немного ниже, чем в десертных. В 100 г груши, в зависимости от сорта и степени спелости содержится от 40 до 45 калорий.

Диета на грушах не предусматривает отказ от другой полноценной пищи. Напротив, употреблять эти фрукты можно только после еды, спустя 1,5-2 часа. Естественно, как и при любой другой диете для похудания, из рациона нужно исключить жирную, тяжелую, калорийную пищу. Зато в рацион могут входить обезжиренные кисломолочные продукты, белое мясо птицы или телятина, яйца, не сладкие каши и не жирная рыба.

Все эти продукты нужно употреблять в умеренном количестве, не переедать. Отвечая на вопрос, можно ли груши при диете, диетологи отвечают, что можно и нужно. В промежутках между приемами пищи эти фрукты дают ощущение сытости и поэтому позволяют умерить аппетит во время обеда и ужина.

Стоит отметить, что на грушевой диете рекомендуется выдерживать не более одной недели. Далее сделать перерыв 2 месяца и потом можно повторить. Во время диеты полезно выпивать стакан грушевого сока или компот из сухих фруктов (в сушеных грушах остаются все полезные вещества) . Пить сок нужно, как и есть сами груши, спустя какое-то время после еды, когда основная пища уже переварится. В противном случае может произойти брожение в желудке и нарушиться пищеварение.

Есть грушу желательно вместе с кожурой, так как в ней находится клетчатка, которая способствует выведению шлаков и токсинов из организма. При грушевой диете нужно съедать 7-8 фруктов в день. Если задуматься, можно при диете яблоки совмещать с грушами, то и здесь ответ положительный. Яблоки калорийнее, чем груши, так как в них больше сахара, не смотря на то, что последние на вкус слаще. Поэтому следует соблюдать пропорцию – 1 яблоко и 2 груши за один прием.

Примерный рацион продуктов на сутки:

150г мяса или рыбы, 1 порция не сладкой каши, 150г йогурта или кефира, 1 вареное яйцо, овощные салаты, овощной суп пюре, 2 литра жидкости (негазированная минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары) . Распределить эти продукты на 4-5 приемов пищи в день. Предпочтение отдается продуктам, приготовленным на пару или отварным. В промежутках между едой съедать по 2-3 груши. Мучные изделия, копчености, жирное мясо и сладкие десерты из рациона исключить. Десерт прекрасно заменят сладкие ароматные груши. При такой несложной диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса за неделю.

Рассматривая вопрос, можно ли есть груши при похудении, стоит отметить, что эти фрукты применяют и как лекарственное средство. При постоянном употреблении груши, повышается иммунитет организма. Так же этот фрукт обладает противовоспалительным действием. Для мужчины употребление груши может стать профилактическим средством против простатита.

Грушевый отвар помогает при воспалительном заболевании мочевыводящих органах и при проблемах сердечнососудистых заболеваний. И, наконец, груша излечивает от депрессии и повышает настроение. При хронических заболеваниях перед началом лечения или диетой грушами, стоит проконсультироваться с лечащим специалистом.

Вот такой вот замечательный фрукт — груша. Помимо того, что этот фрукт очень полезен, он еще и приятен на вкус, поэтому приступая к грушевой диете, можно не только худеть, но и получать наслаждение.